SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Trening na masę, pomoc potrzebna od zaraz.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Na wstępie chciałbym zaznaczyć, ze siłownią interesuję się od dobrych 2 lat. Niestety częste przerwy wywoływane różnymi bodźcami sprawiły, że trening był bardzo nieregularny. Chciałbym zacząć budować beztłuszczową masę mięśniową. Szperam cały czas w dziale odżywianie w poszukiwaniu możliwie najlepszej dla mnie diety. Regularnie bez żadnych [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2008-10-16 12:13:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ckd - pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o CKD napisane jest że na tej diecie poziom glikogenu w organizmie wynosi 70mmol/kg. Czy jak poziom glikogenu jeszcze się obniży (przy wykonywaniu zaproponowanego planu treningowego przez kilka tygodni bez ładowania węglami, wiem że to wtedy SKD a nie CKD ale przyjmijmy taką sytuację) poniżej 40 mmol/kg to czy dojdzie do utleniania białek ? [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1561 Data: 2010-08-14 11:41:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull Legs - plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jest to mój pierwszy plan treningowy, więc liczę na wyrozumiałość :-P Zgodnie z założeniami PPL, jest 6 dni treningowych i 1 odpoczynku Każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach z przerwami 20-30 sekund Kolejność ćwiczeń jest taka sama jak na liście Trening Push: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli leżąc (ławka pozioma) 12 powt. 2x12kg Przednie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2016-12-08 17:20:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój nowy trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam 20 lat ćwiczę już ponad 2 lata wzrost:176 waga:64. Diety nie mam staram się jeść 4 razy dziennie. Teraz mam trening w którym ćwiczę 4dni w tygodniu po 2 razy jedna. Najpierw opisze, jaki mam teraz trening, który ćwiczyłem z znajomymi i dalej ćwiczę dość długi czas może mi powiedzie przy okazji czy ten trening był dobry. Poniedziałek: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1422 Data: 2005-03-29 23:54:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do oceny.

    Temat
    Doping

    [...] wegle/tluszcze te co przyjda z bialka w prochu 5-6 posilkow plynnych w postaci izolatu. Suplementacja omega - rano wieczor witaminy i mineraly - po porannych aero przed treningowo no-xplode dodatkowo do wszystkiego dodam spalacz leviatana Trening: 5-6x w tygodniu bardziej intuicyjny w zakresie 6-15 powtorzen 8-14 serii. + tyle ile aero dam [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2009-08-08 22:25:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jakieś 150gr) lub -ryba na parze(taka jak pierś) - 1/tydzień jakaś zupa(gorchówka, fasolowa itp.) -dużo warzyw w różnych odmianach, gotowane, surowe, smażone itp. Posiłek po treningu jem o różnych porach i często jest to ostatni posiłek w dniu zaraz wyjaśnie dlaczego i jest to przeważnie: -ryż biały(pół woreczka) -tuńczyk -biały ser -mleko w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1983 Data: 2009-02-06 20:39:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Emlo / DZIENNIK - Brzuch mi opadł... na kolana ;/

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Ryż brązowy TRENING V posiłek: Mleko 0,5% System protein 80 Carbo / Miód VI posiłek: Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek Warzywka Hydroxycut hardcore x - DT: rano i przed treningiem, DNT: rano i w porze treningu Monohydrat kreatyny - DT: rano i przed treningiem, DNT: rano Mitaminy i minerały spożywam przez cały dzień w formie napojów. [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2662 Data: 2011-03-01 23:49:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 20 2. WAGA: 99,00 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 66 -talia: 85,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 230g -węglowodany: 450g -tłuszcz: 120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jest to pierwszy cykl 8. TRENING: fbw 4x w tyg. 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1745 Data: 2015-12-07 22:45:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja: Tigth + Xpand

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] dając Xpand'a chce zrobić na nim drugą część cyklu kreatynowego. I mam dylemat odnośnie dawkowania Xpand'a. Co do Tight'a, to jedna dawka na czczo i druga dawka 30min przed treningiem. Xpand. I tutaj nie wiem dokładnie. Albo jedna dawka rano razem z Tigth'em, a druga przed treningiem. Natomiast po treningu 5g TCM. Albo rano 5g TCM, jedna dawka [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2253 Data: 2009-04-13 10:33:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening pomocy!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam nazywam się Radek opowiem moją przygodę z moim treningiem a na koniec sformułuje pytanie. Z myślą o dostaniu się do Szkoły oficerskiej (wojskowej) zacząłem ćwiczyć drążek i bieganie Bieganie i drążek ćwiczyłem mniej więcej w te same dni pierwsze dwa miesiące prawie codziennie (wiem że źle robiłem) później mój trening biegowy ograniczyłem do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2007-06-24 21:23:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na poczatku chcialem pozdrowic wszystkich uzytkowników ktorzy zainteresowali sie tym tematem. Mam kilka srodków i chcé pociagnac cykl 10-12 tyg na suha mase i sile. Moze najpierw nakresle jak ja to widze a pozniej prosil bym o wasze wskazowki i opinie na ten temat i oczywiscie korekcje moich bledów poniewaz nie mam az tak mocnej wiedzy by sam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2011-02-14 10:51:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skinny fat-> Bikini fitness

    Temat
    Ladies SFD

    [...] najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : górne partie ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg FBW+ 20/30min aerobów po treningu, w dni nietreningowe 3x w tyg aeroby(najczęściej bieganie) ok 30 min Co lubisz jeść na śniadanie: placki owsiane,owsianke,jajecznice, deser białkowy Co lubisz jeść [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 12137 Data: 2014-01-24 13:01:23 Szacuny postu: 1,44 (cały temat: 0)
  • Proszę eksperta o plan.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trenuje systematycznie od ok. roku. Oto mój trening przez ostatnie 6 mies., grupy mięśniowe łączyłem tak samo, tylko że przestawiałem dni. 1.Dzień Klatka-wyciskanie płaskie sztangą-3 serie(10,8,6 powtórzeń)system piramidalny-70%,75%,80% max ciężaru, przerwa ok.1,5-2 min -wyciskanie na ławce płaskiej hantlami-2 serie(8 powt.)ciężar stały, jedna [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2003-07-02 18:57:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przez te osiem miesięcy raczej beznadziejnie się odżywiałem ( 2-3 posiłki dziennie) było torchę alkoholu itp. Dlatego też waga mi spadła do 71 kg. Moja normalna waga bez treningów to ok. 74 kg. Wyniki które osiągnąłem na HST uważam nie do końca za miarodajne ponieważ duże przyrosty były spowodowane dużą przerwą i po prostu wracałem do formy. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 14136 Data: 2005-11-07 09:50:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe pytanie????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na ok.11-12 tygodni(trenuje się co 4-5 dni) i przewiduje na klatkę tylko jedno ćwiczenie-wyciskanie,ale wykonywane w następujący sposób:1treninig-płasko,1-głową w dół,2treningi-płasko,1 głową w dół itd.(skos nie ma być duży-tak,aby nie zjeżdżać w dół ze sztangą-ok.20-25 stopni)-oto on: 1.TRENING(płasko): 50/8-10+60/8-6+70/6+6x80/3-oznacza [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2010-10-12 16:45:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 6 tygodni dobrego odchudzania, przez co na chwile obecną waże 88 ( zamiast 82). Średnio zrzucałem kilo tygodniowo, ostatnio spadek spowolni1) więc postanowiłem zmienić treningi i bardziej rygorystycznie trzymać się diety. Głównym celem jest zrzucenie 8kg w ciągu nastepnych 8 tygodni, a potem około 5 kilo w ciągu kolejnych +- 2 miesięcy, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2018-06-06 12:15:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja dla biegacza 400m

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] wolnych od kreatyny: 10 uwagi i sugestie: Nie odczułem zadnego efektu po stosowaniu kreatyny, być moze ze wzgledu na krótki okres zażywania. W tym momencie stosuje głownie trening tlenowy tzn siłownie wykonuje typowo sprinterską jednak stosuje długie wybiegania i OWB2 , bede go kontynuować do marca , po czym bede przechodził w trening [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2267 Data: 2009-01-31 13:18:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] wisnia, Pokonać swoje limity

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek : 23 Waga : uzupełnię w poniedziałek na czczo Wzrost : 173 Cel treningowy : ciągły progres Staż treningowy na siłowni : od 16 roku życia coś trenuję, głównie w domu na swojej siłowni też od 17 roku życia, ale z przerwami (niestety nawet 1 roczna wypadła) Uprawiane inne sporty : kickboxing, zapasy, rower, pływanie, piłka nożna, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2021-08-07 20:53:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] DŁUGO) żadnej konkretnej ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? zrzut będzie potem, obecnie staram się wyeliminować nabiał, 4 posiłki dziennie CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? nie chudne a tyje, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1777 Data: 2016-05-15 13:56:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy czasami nie przesadzam z treningiem... ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Od długiego czasu męczy mnie pytanie: Czy czasami nie przesadzam ze swoim treningiem ? Czy przez jego nadmierną intensywność i częstotliwość nie osłabiam rezultatów ? Trenuje siłowo splitem 4 razy w tygodniu. Mój staż to 14 miesięcy. Stosuję suplementację w postaci Białka, BCAA w dni treningowe oraz cztero-tygodniowe sesje na kreatynie. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 346 Data: 2019-02-06 19:21:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)